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¿Quieres conocer mas en profundidad el yoga? Te vamos a explicar todos los beneficios del yoga, que tipos existen, posturas y un montón de cosas mas.

El yoga es una antigua filosofía india que se remonta a miles de años atrás. Fue diseñado como un camino hacia la iluminación espiritual, pero en los tiempos modernos, los aspectos físicos del Hatha yoga han encontrado gran popularidad como una forma suave de ejercicio y manejo del estrés.

Yoga explicado

Hay muchas variedades diferentes de yoga, pero cada una se basa esencialmente en posturas estructuradas (asanas) practicadas con conciencia respiratoria.

Los investigadores han descubierto que la práctica regular de yoga puede producir muchos beneficios para la salud, incluyendo un aumento de la forma física y la normalización de la presión arterial.

El yoga es un antídoto renombrado contra el estrés. Con el tiempo, los practicantes de yoga reportan niveles más bajos de estrés y mayores sentimientos de felicidad y bienestar.

Esto se debe a que concentrarse en las posturas y la respiración actúa como una forma de meditación.

Las técnicas clásicas de yoga se remontan a más de 5.000 años atrás. La práctica del yoga estimula el esfuerzo, la inteligencia, la precisión, la minuciosidad, el compromiso y la dedicación.

La palabra yoga significa «unir o enlazar». Reúne el cuerpo y la mente y se basa en tres elementos principales: el ejercicio, la respiración y la meditación.

Los ejercicios de yoga están diseñados para ejercer presión sobre los sistemas glandulares de su cuerpo, aumentando la eficiencia y la salud total de su cuerpo.

Las técnicas de respiración aumentan el control de la respiración para mejorar la salud y la función del cuerpo y la mente.

Los dos sistemas de ejercicio y respiración preparan el cuerpo y la mente para la meditación, con un acercamiento a una mente tranquila que permite el silencio y la curación del estrés cotidiano.

Cuando se practica regularmente, el yoga puede convertirse en una disciplina poderosa y sofisticada para lograr el bienestar físico, mental y emocional.

Tipos de yoga

Hay muchas variedades diferentes de yoga, cada una con una inclinación ligeramente diferente. Los más populares son Hatha, Bikram, Iyengar y Vinyasa yoga.

Asanas o posturas de yoga

Cada postura de yoga, o asana, se mantiene durante un período de tiempo y se vincula con la respiración.

Generalmente, una sesión de yoga comienza con suaves asanas y llega hasta posturas más vigorosas o desafiantes.

Una sesión completa de yoga debe ejercitar cada parte de su cuerpo e incluir pranayama (prácticas de control de la respiración), relajación y meditación.

Las diferentes posturas o asanas incluyen:

• posturas acostadas
• posturas sentadas
• posturas de pie
• posturas invertidas o al revés.

Beneficios del yoga para la salud

La práctica de las asanas de yoga desarrolla la fuerza y la flexibilidad, mientras que calma los nervios y calma la mente.

Las asanas afectan a los músculos, las articulaciones y la piel, y a todo el cuerpo: glándulas, nervios, órganos internos, huesos, respiración y cerebro. Los bloques de construcción física del yoga son la postura y la respiración.

Los beneficios para la salud del yoga incluyen:

• Sistema cardiovascular (corazón y arterias) – las asanas son isométricas, lo que significa que dependen de mantener la tensión muscular durante un corto período de tiempo. Esto mejora el estado cardiovascular y la circulación. Los estudios demuestran que la práctica regular de yoga puede ayudar a normalizar la presión arterial.
• Sistema digestivo – la mejora de la circulación sanguínea y el efecto de masaje de los músculos circundantes acelera una digestión lenta.
• Musculoesquelético – las articulaciones se mueven a través de todo su rango de movimiento, lo que estimula la movilidad y alivia la presión. El estiramiento suave libera la tensión muscular y articular, la rigidez y también aumenta la flexibilidad. Mantener muchas de las asanas estimula la fuerza y la resistencia. Las asanas que soportan peso pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y también pueden ayudar a las personas ya diagnosticadas con osteoporosis (si se practican con cuidado bajo la supervisión de un maestro de yoga calificado). Los beneficios a largo plazo incluyen la reducción del dolor de espalda y la mejora de la postura.
• Sistema nervioso – la mejora de la circulación sanguínea, el alivio de la tensión muscular y el acto de enfocar la mente en la respiración se combinan para calmar el sistema nervioso. Los beneficios a largo plazo incluyen la reducción del estrés, la ansiedad y la fatiga, una mejor concentración y niveles de energía, y una mayor sensación de calma y bienestar.

Yoga para personas de diferentes edades

El yoga se enseña en clases, desde principiantes hasta practicantes avanzados. No es competitivo y es adecuado para cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de condición física.

Tu profesor de yoga debe guiarte y observarte cuidadosamente, y modificar tus posturas cuando sea necesario.

Una asana nunca debe causar dolor. Si le duele, relájese en la recta final o no lo haga en absoluto. Es importante que se mantenga dentro de sus límites físicos.

Si usted tiene más de 40 años, no ha hecho ejercicio por mucho tiempo o tiene una condición médica preexistente, debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina regular de ejercicio.

La evaluación previa al ejercicio se utiliza para identificar a las personas con afecciones médicas que pueden ponerlas en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad física.

Es un filtro o «red de seguridad» para ayudar a decidir si los beneficios potenciales del ejercicio superan los riesgos para usted.

Las clases de yoga generalmente tienen de 10 a 20 personas, lo que permite la atención individual. Las sugerencias para sacar el máximo provecho de su clase de yoga incluyen:

• Use ropa cómoda y lleve una manta o colchoneta, ya que muchas de las posturas se realizan sentado o acostado.
• Permita por lo menos tres o cuatro horas desde su última comida.
• Siempre dígale a su profesor de yoga si usted tiene una queja específica, para que le pueda aconsejar en contra de cualquier asanas que pueda agravar su problema.
• Siempre dígale a su profesor de yoga si está embarazada, ha tenido una lesión reciente, enfermedad, cirugía, presión arterial alta, problemas cardíacos u osteoporosis.
• No hable durante la clase porque esto perturbará su propio enfoque tranquilo y el de los demás en la clase.

Si te ha gustado este articulo sobre los beneficios del yoga, posturas y mucho mas déjemelo saber con un comentario y dejándome una buena puntuación con las estrellas. Se lo agradezco mucho.

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Los beneficios del pilates

Pilates (o el método Pilates) es una serie de unos 500 ejercicios inspirados en la calistenia, el yoga y el ballet, y los beneficios del pilates para el cuerpo son muchísimos.

Pilates alarga y estira todos los principales grupos musculares del cuerpo de forma equilibrada. Mejora la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la conciencia del cuerpo.

Siempre consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico, especialmente si usted tiene una condición médica preexistente o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo.

Explicación de Pilates

En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio y a mantener su estado físico.

Desde entonces, Pilates ha sido adaptado para adaptarse a la gente de la comunidad en general.

Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque usted mueve su cuerpo a través de rangos precisos de movimiento.

Pilates alarga y estira todos los principales grupos musculares de tu cuerpo de forma equilibrada y este es tan solo uno de los muchos beneficios del pilates.

Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar su cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene un lugar, ritmo y patrón de respiración prescrito.

En Pilates, los músculos nunca se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sólo una concentración intensa.

El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en pequeñas repeticiones, generalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan esteras de trabajo y equipos especializados para la resistencia.

El método Pilates se enseña para adaptarse a cada persona y los ejercicios se reevalúan regularmente para asegurar que son apropiados para esa persona.

Debido a la atención individual, este método puede ser utilizado por todo el mundo, desde atletas de élite hasta personas con movilidad limitada, mujeres embarazadas y personas con bajos niveles de forma física.

Las clases se imparten en estudios especializados de Pilates, clínicas de fisioterapia o en su centro de ocio local o centro comunitario.

Beneficios del pilates para la salud

Los beneficios del Pilates para la salud incluyen:

• Mayor flexibilidad
• Aumento de la fuerza y el tono muscular, especialmente de los músculos abdominales, la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos (los «músculos centrales» del cuerpo)
• Fuerza muscular equilibrada en ambos lados del cuerpo
• Mayor control muscular de la espalda y las extremidades
• Estabilización mejorada de la columna vertebral
• Mejor postura
• Rehabilitación o prevención de lesiones relacionadas con desequilibrios musculares
• Mejora de la coordinación física y el equilibrio
• Relajación de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda
• Rehabilitación segura de las lesiones articulares y de la columna vertebral
• Prevención de lesiones musculoesqueléticas
• Aumento de la capacidad pulmonar y de la circulación a través de la respiración profunda.
• Mejor concentración
• Mayor conciencia corporal
• Control del estrés y relajación.

Como puede comprobar los beneficios del pilates son muchísimos y espere siga leyendo un poco mas que aun tenemos que explicarle alguna cosa mas sobre el pilates.

Pilates apto para todos

Pilates atiende a todo el mundo, desde principiantes hasta avanzados. Usted puede realizar ejercicios usando su propio peso corporal o con la ayuda de varios equipos.

Un entrenamiento típico de Pilates incluye una serie de ejercicios y estiramientos. Cada ejercicio se realiza con atención a las técnicas de respiración adecuadas y al control de los músculos abdominales.

Para obtener el máximo beneficio, usted debe hacer Pilates por lo menos dos o tres veces por semana. Usted puede notar mejorías posturales después de 10 a 20 sesiones.

Pilates y desafiar a tu cuerpo para aprovechar los beneficios

Pilates se inspira en parte en el yoga, pero es diferente en un aspecto clave: el yoga se compone de una serie de posturas estáticas, mientras que Pilates se basa en ponerse en posturas inestables y desafiar a su cuerpo moviendo sus extremidades.

Por ejemplo, imagínese que está acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y ambos pies en el suelo.

Un ejercicio de Pilates puede implicar enderezar una pierna para que los dedos de los pies apunten al techo, y usar la otra pierna para subir y bajar lentamente el cuerpo.

Usted necesita músculos abdominales y glúteos apretados para mantener sus caderas cuadradas, y atención enfocada para evitar que se vuelque.

Tipos de Pilates

Las dos formas básicas de Pilates son:

• Pilates basado en estera – esta es una serie de ejercicios realizados en el suelo usando la gravedad y su propio peso corporal para proporcionar resistencia. El objetivo principal es acondicionar los músculos más profundos y de apoyo del cuerpo para mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación.
• Pilates basado en equipos – esto incluye equipos específicos que funcionan contra la resistencia de los resortes, incluyendo el «reformador», que es un carro móvil que se empuja y se tira a lo largo de sus rieles. Algunas formas de Pilates incluyen pesas (como las mancuernas) y otros tipos de equipos pequeños que ofrecen resistencia a los músculos.

Los beneficios del pilates explicados anteriormente se aplican a estos dos tipos de pilates.

Calidad en un entrenamiento de Pilates

El pilates consiste en realizar una serie de ejercicios lentos y sostenidos utilizando el control abdominal y la respiración adecuada. La calidad de cada postura es más importante que el número de repeticiones o la energía con la que se puede mover.

Hay libros y cintas de video disponibles, pero para obtener los mejores resultados, busque la instrucción de un profesor cualificado de Pilates o de un fisioterapeuta entrenado en Pilates.

Pilates y precauciones generales

Aunque Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto, ciertas personas deben buscar consejo médico antes de embarcarse en un nuevo programa, incluyendo:

• Personas que se han sometido recientemente a una cirugía.
• Mujeres embarazadas
• Personas de 40 años o más
  Las personas con una condición médica preexistente, como una enfermedad cardíaca.
• Personas con lesiones o trastornos musculoesqueléticos preexistentes
  cualquier persona que no haya hecho ejercicio durante mucho tiempo
• Personas con mucho sobrepeso u obesas.
  

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